טיפוח חוזקות אופי, מסע לחיים בעלי חוסן ומשמעות

בעשורים האחרונים תחום חקר אופיו הטוב של האדם נחקר רבות. עד שנות ה-90 של המאה הקודמת מדע הפסיכולוגיה חקר רבות חוקרים שונים ממשיגים באופן שונה את המושג "האופי הטוב של האדם". חוזקות אופי הן תכונות חיוביות המאפיינות אותנו, מעצבות את התנהגותנו ותורמות רבות לאיכות חיינו. הן מהוות את המשאבים הפנימיים שלנו, מאפשרות לנו להתמודד עם אתגרים, להגשים מטרות ולבנות חיים מלאים ומשמעותיים.

המודל המרכזי בספרות הפסיכולוגיה שחקר לעומק את נושא חוזקות האופי החיוביות של האדם הינו טיפולוגית החוזקות של סליגמן ופיטרסון, מתחילת המאה ה-21. מתוך מחקרם העשיר נמצאו 24 חוזקות אופי חיוביות של האדם אשר לטענתם, לכל אדם ישנן תכונות ומאפיינים ייחודיים עבורו שמגדירים את האופי הטוב שלו. לטענתם, אותם מאפיינים ייחודיים הם אלה שיגרמו לאדם לפעול במצבים שונים. המאפיינים הטובים יעזרו לו להחליט בין מצבים של טוב ורע, ולהפעיל שיקול דעת ומוסריות.

24 החוזקות מחולקות ל-6 קבוצות שנקראת מעלות (virtues):

חוכמה וידע:

סקרנות:  נטייה לחקור, ללמוד ולגלות דברים חדשים.

אהבת הלמידה:  הנאה מלמידת ידע חדש והבנה של ידע חדש שנלמד.

כושר המצאה/פתיחות מחשבתית:  נכונות לשקול רעיונות ופרספקטיבות חדשות.

שיפוט/חשיבה ביקורתית: יכולת לנתח מידע בצורה הגיונית ולהעריך טיעונים.

אינטליגנציה חברתית:  יכולת להבין ולהתחבר לרגשות של אחרים ולפעול על פיהם.

פרספקטיבה:  יכולת לראות את התמונה הגדולה ולהבין הקשרים רחבים.

אומץ:

אומץ ותעוזה: נטייה להתמודד עם אתגרים, גם כשהם מפחידים או מסוכנים. נטייה לפעול באומץ לב ולהגן על אחרים והסביבה.

התמדה/נחישות: נטייה להתמיד במטרות גם אם הדרך קשה ומאתגרת.

יושרה: נטייה לפעול בהוגנות ובאמינות.

אנושיות:

טוב לב/ נדיבות: הנטייה לתת לאחרים בלי לצפות לתמורה. נטייה לדאוג לרווחתם של אחרים ולהתחשב ברגשותיהם או בסבלם, ולפעול כדי לעזור להם.

אהבה: יכולת לחוות ולאמץ רגשות אהבה וחיבה כלפי אחרים.

מתינות:

שליטה עצמית: היכולת של האדם לשלוט ברגשותיו ובמעשיו.

זהירות/שיקול דעת: הפעלת חשיבה במצבים שונים, שיכולה לעזור לאדם להימנע מפעולות בעלות אופי שלילי.

ענווה: מודעות למגבלות האדם והיכולת ללמוד מאחרים.

צדק:

אזרחות טובה: נטייה לקחת חלק פעיל בקהילה, לפעול לטובת הכלל. לדעת לעבוד יחד עם אחרים בכדי להשיג מטרות משותפות.

הגינות: נטייה להתייחס לכלל בכבוד ובהוגנות, ללא קשר לרקע שלו או להשתייכות קבוצתית שלו. נטייה לפעול למען שינוי חברתי, צדק חברתי ושיווין.

מנהיגות: יכולת להוביל אחרים, לגרום לקבוצה לעבוד ביחד. לקחת אחריות על מעשינו ולהתחייב למילוי תפקידנו והתחייבותנו.

נשגבות:

הערכה ליופי: היכולת להעריך ולהוקיר את היופי בסביבה ובטבע, באמנות ובמישורים השונים של החיים.

הכרת תודה: היכולת להעריך ולהכיר תודה על הטוב בחיינו.

תקווה/אופטימיות: הנטייה לראות את הטוב בחיים. חשיבה חיובית, הצפייה והאמונה שדברים טובים יקרו בהווה ובעתיד. התקווה מכילה בתוכה את הציפייה שמשהו טוב יקרה גם במישורים פיזיים וגם מישורים רוחניים.

רוחניות/אמונה/ תחושת מטרה: הדעה, ההשקפה של האדם והדבקות ברעיון או במושג שמובילים אותו לחקור את מושגי "האמת". כך הוא יכול לפעול כדי להגשים תוצאות רצויות על פי דעותיו.

סלחנות/חמלה: נטייה לסלוח לאחרים על טעויות, לחוש לסבל האחר, ולפעול כדי לעזור לאחר.

הומור: היכולת לתפוס מצבים כמצחיקים, היכולת לגרום לאחרים לצחוק. היכולת להבין וגם לבטא את הצדדים המצחיקים של החיים.

התלהבות: היכולת לחוות תחושות של פלא והערצה כלפי מצבים וכלפי העולם. היכולת להוביל ולהניע לעשייה, כוללת בתוכה גם רגשות של התרגשות ושמחה.

המודל של 24 חוזקות האופי שפותח על ידי מרטין סליגמן וכריסטופר פטרסון מספק מסגרת מקיפה להבנת התכונות החיוביות של האדם ולפיתוחן. המודל מתבסס על גישה חיובית שמטרתה לשפר את איכות החיים באמצעות זיהוי וטיפוח החוזקות הפנימיות של האדם. באמצעות אימוץ גישה זו, ניתן לשפר את הבריאות הנפשית, להעמיק קשרים בין-אישיים, ולהגביר את ההצלחה האישית והמקצועית. לכן נרצה לפתח ולטפח את חוזקות האופי החיוביות שלנו.

ניתן לראות את ההשפעה של חוזקות האופי בנושאים הבאים:

שיפור הרווחה הנפשית: מחקרים מראים כי טיפוח חוזקות אופי מוביל לרמות גבוהות יותר של אושר, סיפוק וחוסן נפשי. אנשים המודעים לחוזקותיהם וחיים בהתאם להן, נוטים פחות לחוות חרדה ודיכאון, ויותר להרגיש תחושת שליטה בחייהם.

הצלחה ביחסים: חוזקות אופי רבות תורמות לבניית יחסים בריאים ומספקים. לדוגמה חוזקות כדוגמת חמלה, אופטימיות, התלהבות, אמפתיה, תקשורת אפקטיבית ונדיבות, מאפשרות לנו ליצור קשרים עמוקים ומשמעותיים עם אחרים.

הגשמה עצמית: ראייה חיובית לעתיד הינה אחת מחוזקות אופי המרכזיות. הן יכולות להוות את המניע להגשמת החלומות ולמימוש הפוטנציאל האישי שלנו. הן נותנות לנו את הכוח להתמיד גם בזמן התמודדות עם קשיים, להאמין ביכולותינו ולשאוף גבוה.

תרומה לחברה: טיפוח חוזקות אופי כמו אחריות חברתית, עזרה לזולת ואכפתיות מהסביבה, מאפשרות לנו לתרום לחברה וליצור עולם טוב יותר. ראייה חברתית ודאגה לאחר. בפרט בהקשר של רכישת מיומנויות חברתיות שחשובות בתהליך גדילה של ילדים.

חוזקות אופי וטיפוח החוסן של האדם:

חוסן נפשי הוא היכולת להתמודד עם מצבי לחץ ואתגרים בצורה בריאה. חוזקות אופי חיוביות הן מרכיב מרכזי בבניית חוסן נפשי. הן מאפשרות לנו:

לזהות אתגרים כהזדמנויות: במקום להימנע מאתגרים, חוזקות אופי חיוביות מפותחות  מאפשרות לאדם לראות באתגרים כהזדמנויות לצמיחה וללמידה.

שמירה על ראייה חיובית:  חוזקות אופיו חיוביות במהותן מייצרות עבור האדם ראייה חיובית של מצבים, דבר המאפשר להתמודד בצורה מיטבית ולטפח חוסן.

לבקש ולתת עזרה: כאשר אנו זקוקים לה, חוזקות אופי כמו ענווה ופתיחות מאפשרות לנו לבקש עזרה מאחרים. קבלת תמיכה מחברים, ומשפחה מייצרת מערך תמיכה חברתי חשוב להתפתחות האדם, וגם כמרחב למידה וצמיחה. בו בזמן, החוזקות מאפשרות גם להעניק עזרה, על אף הקשיים.

ללמוד מטעויות:  אהבת הלמידה, חשיבה ביקורתית, שיפוטיות הם מערכי בקרה ולמידה שחוזקות האופי החיוביות מאפשרות לאדם ללמוד מטעויות שלו, או של אחרים כדי להשתפר ולצמוח. תהליכי ביקורת פנימיים וגם חברתים הם מנוע לצמיחה וטיפוח חוסן אישי וגם חברתי.

טיפים לטיפוח חוזקות אופי:

• זיהוי חוזקות: התחילו בהכרת חוזקותיכם. ניתן לעשות זאת באמצעות מבחנים, שאלונים או פשוט על ידי התבוננות בחייכם ובמה שאתם טובים בו.
• התמקדות בחוזקות: לאחר זיהוי חוזקותיכם, חפשו הזדמנויות להשתמש בהן במצבים היום יומיים.
• אתגרו עצמכם: צאו מאזור הנוחות והתמודדו עם אתגרים חדשים. זה יעזור לכם ללמוד על חוזקות חדשות ולחזק את הקיימות.
• הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים: אנשים תומכים ומעודדים יכולים לעזור לכם לטפח את חוזקותיכם ולהשיג את מטרותיכם.
• היו סבלניים:  טיפוח חוזקות אופי חיוביים לוקח זמן ומאמץ. היו סבלניים עם עצמכם והתמידו בתהליך.

טיפוח חוזקות אופי הוא מסע מתמשך המוביל לחיים מלאים, משמעותיים ומספקים יותר. על ידי השקעה בזיהוי ובטיפוח חוזקותינו, אנו מחזקים את החוסן הנפשי שלנו, משפרים את יחסינו עם אחרים ופותחים בפנינו אפשרויות חדשות להצלחה ולהגשמה עצמית. זכרו, לכל אחד ואחת מאיתנו יש חוזקות ייחודיות שיכולות להאיר את העולם.

מקורות:

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: Finding what makes life worth living. American psychologist, 55(1), 53.

Peterson, C. A., & Seligman, M. E. P. (2002). Character strengths and virtues: A classification and content analysis. Oxford University Press.

Keyes, C. L. M. (2013). Flourishing: Positive psychology and the pursuit of well-being. Oxford University Press.

Seligman, M. E. P., & Peterson, C. A. (2011). Strengths-based positive psychology: Applications to work, health and schools. American Psychologist, 66(5), 570.